Houbový guláš - nejoblíbenější receptyHoubový guláš - nejoblíbenější recepty Červená řepa - nejoblíbenější receptyČervená řepa - nejoblíbenější recepty Nakládané zelí - nejoblíbenější receptyNakládané zelí - nejoblíbenější recepty Jeřabiny - nejoblíbenější receptyJeřabiny - nejoblíbenější recepty
Chytrá Žena na Facebooku
Výherní anketa
Kategorie
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Úterý 26.09. 2017
Dnes má svátek Andrea
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 
Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

Cvičení s gumou pomůže problémům se zády

15. 12. 2010 | Fitness

Pokud máte problémy se zády, bolí Vás krční páteř od sezení u počítače, máte bolesti mezi lopatkami a vystřeluje vám bolest do hlavy, je cvičení s gumou pro Vás jak stvořené. Dříve bylo cvičení s gumou využíváno hlavně při rehabilitacích, postupně se ale začalo používat i pro cvičení zdravých lidí, bez zdravotního problému. Cvičení s gumou je vhodné pro ženy i pro muže a při nižších tuhostech - odporu gumy mohou cvičit i děti.

 

Cvičební gumy neboli latexové stuhy se vyrábějí v různých tuhostech, aby s nimi mohli cvičit různě silní lidé. Tvarovat tělo už nemusíte jen v posilovně, ale i v pohodlí vašeho domova, mimo gumy k tomu nepotřebujete žádné jiné vybavení.  Guma se prodává v různých silách, lepší je ale dlouhá, kterou podle potřeby můžeme přeložit, svázat nebo na konci uvázat úchyty.

Při cvičení si protáhnete namožené svaly, budete zpevňovat zádové svaly ale také břišní, ty jsou velmi důležité pro dobré držení těla a také si procvičíte problematické partie těla. Cvičit je dobré v pomalém tempu, aby nedošlo k namožení svalů. Doporučuje se ze začátku cvičit jen 2x týdně asi hodinku, postupně můžete intenzitu upravit. Cvičení s gumou je dobré na záda, prsní svaly, ramena, paže, nohy, hýždě a břišní svaly.

 

Můžete provádět například tyto tři cviky -

První cvik - postavte se zpříma, nohy mírně od sebe, vzpažte a oběma rukama uchopte posilovací gumu. S nádechem gumu roztáhněte tak, aby natažené ruce a tělo bylo v jedné rovině, nebo až tak moc, jak vám to vaše svaly dovolí. Celý tah je veden za zády. V této pozici napočítejte do tří a s výdechem povolte. Cvik opakujte 3x v sérii po deseti.

Druhý cvik - položte se na záda, ruce nechte natažené volně podél těla. Zvedněte nohy kolmo k tělu a mezi ně zahákněte posilovací gumu, musí být několikrát přehnutá. V této pozici pomalu roztahujte nohy kam až to půjde. Cvik opakujte 3x v sérii po deseti.

Třetí cvik - položte se na záda, opřete se o lokty, nohy nechte volně ležet natažené. Oběma rukama uchopte posilovací gumu a zahákněte ji za natažené nohy. V této pozici zvedejte a pokládejte nohy pomalými pohyby, čímž posilujete břišní svaly. Cvik také opakujte 3x v sérii po deseti.

Pokud chcete dosáhnout při cvičení s gumou ideálních výsledků, proveďte každý cvik vždy 20 - 40x, pak si dejte pauzu a opakujte 3 - 4x. K tomu si musíte vybrat tak silnou gumu, abyste takový počet opakování bez obtíží zvládli.

Takovým způsobem cvičení se vám zpevní jednotlivé partie, které budete namáhat a budou působit esteticky lépe a také můžete očekávat zmírnění celulitidy. V případě, že chcete nabrat svalovou hmotu, proveďte cvik vždy jen 8 - 10x a vyberte si víc silnou gumu, abyste poslední dva tahy skoro cítili bolest ve svalech, potom si dejte pouze 30 sekund a opakujte 3x. Pokud ale chcete jen protáhnout svaly nebo spalovat kalorie, řiďte se první radou. 

 

Markéta  

ChytráŽena.cz


Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
Poslat emailem GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj
Hodnocení
Nelíbí 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Líbí
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


Komentáře
Obrázek uživatelky
profil
vyskúšam to
Obrázek uživatelky
profil
Zajímavý tip, jak ulevit zádům.
Obrázek uživatelky
profil
clanek.....gumu na cviceni mam-perfektni pomucka....ale tehotenstvi uz mam taky za sebou
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
Náš tip

Dopřejte si krásná česká plastová okna.

Potřebujete stylová a pohodlná křesla do pracovny? Vyberte si kvalitní kancelářské židle Hawaj.

NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY KONTAKT  © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles