Hrajte s námi SUDOKU online !
Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024
8 rad, než se rozhodnete vyběhnout
Pampeliškový med - nejoblíbenější recepty
-Komerční sdělení-
S trendy se můžeme setkat nejen na přehlídkových molech. Trendy se objevují také mezi dietami. Současným hitem v hubnutí v Česku i po celém světě je tzv. ketonová dieta, která si svou oblíbenost zasloužila pro své rychlé účinky. Správným dodržováním je možné docílit prvních viditelných výsledků už během pár dní.
Jak ketonová dieta funguje?
Princip diety je jednoduchý. Celý trik spočívá v tom, že ze svého jídelníčku vyřadíte sacharidy, respektive snížíte jejich konzumaci na úplné minimum (ideálně do 30 g na den). Možná se ptáte, proč bychom něco takového měli dělat, když jsou sacharidy klíčovým zdrojem energie pro naše tělo. Ano, to jsou. Nejsou však jediným zdrojem. Velmi dobře totiž tělu mohou jako palivo posloužit ketony, které nejsou nic jiného, než naše nenáviděné tukové zásoby, které si játra přemění ve své nové palivo.
Tato látková přeměna neprobíhá ihned po přechodu na proteinovou dietu ( také nazývanou ketonovou). Může trvat až několik dnů, než tělo spálí poslední zbytky sacharidů a začne si z tuků vytvářet ketony. Tomuto stavu říkáme nutriční ketóza. Smyslem keto diety je držet příjem sacharidů tak nízko, abychom byli v ketóze, a tedy spalovali, po celou dobu hubnutí. Na rozdíl od jiných diet není možné zařadit „cheat day“ nebo nějaký jiný nutriční prohřešek – tělo by okamžitě vypadlo z ketózy a vám by opět trvalo několik dní, než byste se do ní znovu dostali.
Proteinová neboli keto dieta je stále oblíbenější
Ketonová dieta si získala řadu fanoušků zejména pro svou jednoduchost a rychlé výsledky. Stačí vyřadit sacharidy a za pár dnů už můžete sledovat ručičku na váze, jak se posunuje směrem k vaší vysněné cifře. Nemusíte si jídlo vážit, nemusíte si hlídat čas a nemusíte ani cvičit.
Hubnutí s ketonovou dietou je snazší také díky tomu, že vám kromě sacharidů nezakazuje nic dalšího. Máte rádi tučné masité nebo smetanové pokrmy? Milujete sýry a jiné mléčné výrobky a naopak nejste velkým milovníkem zeleniny? Seznam vhodných potravin je poměrně dost dlouhý a každý si v něm vybere to, co má rád. Hubnutí pak nemusí znamenat strádání.
Právě díky tomu si ketonovou dietu oblíbila řada známých osobností, které mají rádi dobré jídlo, ale potřebují v záři reflektorů vypadat dobře. Mezi nejznámější propagátory keto diety patří Cathrine-Zeta Jones, Megan Fox, Gwyneth Paltrow nebo sestry Kardashianovy. K lepší postavě si keto dietou dopomohl také slavný basketbalista LeBron James.
Také v Česku se keto dieta těší velké oblibě. Své nutriční prohřešky si s ní pravidelně napravují Martin Zounar, Petra Janů nebo sympatická herečka Mahulena Bočanová.
Nejčastější chyby při dodržování keto diety
Mnoho lidí začínajících s keto dietou se chybně domnívá, že sacharidy jsou pouze ve sladkých potravinách. Mezi sacharidy, tedy látky zvyšující hladinu krevního cukru, řadíme ale i přirozeně nesladký škrob, který je obsažen v řadě běžných potravin, jako jsou brambory, mouka, a jsou tedy také nevhodné při dodržování ketonové diety. Často jsou sacharidy schovány i v nejrůznějších ochucovadlech a průmyslově zpracovaných potravinách. Čtěte si pozorně složení toho, co se chystáte zkonzumovat.
Chybou by také bylo domnívat se, že kromě sacharidů je možné konzumovat vše v neomezeném množství. Je potřeba přemýšlet nad množstvím zkonzumovaného jídla a také jeho složením s ohledem na prospěšnost lidskému tělu. Obzvláště u tuků buďte obezřetní a nekonzumujte příliš zpracované tuky, jako jsou například margaríny.
Dávejte si také pozor na pitný režim. Obzvláště během prvních dnů keto diety se z těla vyplavuje zvýšené množství tekutin včetně důležitých minerálů. Je proto nutné je doplňovat.
Ketomix – jídla na celý den
Dodržíte-li veškerá pravidla, bude pro vás hubnutí pomocí ketonové diety je opravdu velmi rychlé. Máte-li však pocit, že nezvládnete rozlišovat vhodné a nevhodné potraviny nebo se vám nechce hlídat si jejich množství, můžete si zakoupit balíčky Ketomix, které obsahují jídla na celý den. Nemusíte se díky nim o nic starat, nemusíte nakupovat speciální potraviny a dokonce si je můžete připravit i na cestách nebo v práci.
