Stresové nebo emoční přejídání nastává v momentě kdy jíte, abyste unikli špatným pocitům s nadějí, že vám jídlo pomůže cítit se lépe. Někdy se jedná o vědomé rozhodnutí, ale častěji je to jen bezmyšlenkovitá reakce na negativní emoce. Také stres a nuda mohou vyvolat emoční přejídání. tyto stavy často vedou k tomu, že si namísto přípravy zdravého receptu doma raději objednáte jídlo, které je kaloričtější než vaše obvyklá strava. Někteří plnohodnotné jídlo úplně vynechávají a pojídají řadu nezdravých svačinek.

Přečtěte si několik tipů, jak lépe zvládat stravování za nepříznivých okolností:

Jednou z věcí, která mnoha lidem pomáhá, je vedení potravinového deníku, protože může skutečně pomoci zjistit, co spouští emoční stravování. Kdykoli pocítíte potřebu se najíst, poznamenejte si na stupnici od 1 do 10, jaký máte hlad.

Udělejte si seznam věcí, které můžete dělat, když máte chuť přejídat se. Může fungovat rychlá procházka nebo šálek bylinkového čaje. Zkuste také poslouchat hudbu, meditovat, číst nebo zavolat příteli a o všem si s ním popovídat.

Emocionální jedlíci si neustále upevňují myšlenku, že nejlepší způsob, jak léčit negativní emoce, je jídlo. A stejně jako ostatní zlozvyky, i stresové jedení se objevuje dříve, než se nad ním stihnete zamyslet. Například jeden špatný den vás může navyklým způsobem přivést k pěti hodinám u televize a jednomu kelímku zmrzliny. Musíte se tedy "odnaučit" své špatné návyky a nacvičit si, že když vás přepadnou negativní emoce, musíte dělat něco jiného než se přejídat.

Pokud je stres zabijákem chuti k jídlu, zkuste jíst menší množství jídla častěji během dne. Dejte si povolení jíst. Když jste ve stresu, je snadné jídlo odkládat nebo dokonce úplně vynechat; tím však utrpí vaše energetická hladina, a když se konečně najíte, můžete to vést k přejídání.

Lidé často pociťují nedostatek energie, když jsou ve stresu, a obracejí se na kofein jako na povzbuzení. Kofein však může v noci narušit váš spánek. Pokud je to váš případ, sáhněte raději po kávě a čaji bez kofeinu.

Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, které jsou spojovány s nižší úrovní zánětů, jež mohou mimo jiné ovlivňovat náladu. Navíc dodávají vlákninu a mohou přispět k denní potřebě hydratace.

Zdroj, foto: Herbalife Nutrition