Nejlepší velikonoční beránek?Nejlepší velikonoční beránek? MDŽ nebo Den matek?MDŽ nebo Den matek? Jak vyfouknout velikonoční vajíčkoJak vyfouknout velikonoční vajíčko Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Velikonoční nadílka
Soutěžte s námi o 350 skvělých výher
do startu zbývá:
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Úterý 19.03. 2024
Dnes má svátek Josef
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 

Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY

Aerobic-udělejte něco nejen pro svou postavu, ale i zdraví

17. 07. 2007 | Fitness

Úvodem o aerobiku

Úvodní začátek aerobicu sloužící k přípravě těla a je to pro začátek především menší zátěž na tělo, svaly atd. Trvá přibližně 12-15 minut, než se zkrátka tělo vzpamatuje.


Aerobní cvičení musí být vykonáváno alespoň 2-3krát týdně,ale neuškodí ani 3-4 krát týdně, záleží na vás jak se pro začátek cítíte a jak se také hlavně ze začátku chcete moc potrápit :-)


Také bychom neměli určitě zanedbat fakt, že cvičení musí být bez jakýkoliv přestávek a mělo by trvat minimálně 12 minut , protože odbourávání tuků začíná většinou až po 25-30 minutách cvičení.

Jelikož jsme také jenom ženy a každá jsme jiná tak u většiny žen je to spíše po 30 minutách.


Tepová frekvence- je vlastně měření oběhu na základě zátěže. Počet tepů se měří za minutu a lze je měřit dotykem na zápěstí, další bod máme na krční tepně nebo ho můžete měřit pomocí speciálních přístrojů, které se nazývají SPORTTESTERY-ty měří opravdu přesně.


Aerobic pro zdraví

Víte, že aerobic ……….


a) zlepšuje činnost našeho srdce,lépe se okyslučuje krev a zrychluje oběh

b) mění se složení těla, dochází k úbytku nejdříve tukových zásob a poté přebytečných tukových žláz, ale nedochází k úbytku tkáně svalové

c) zlepšuje se lepší držení těla a pohybů

d) velice dobře působí i na psychiku člověka, protože se při výkonu uvolňují v mozku endorfiny-to jsoulátky omezující pocity bolesti,a beználadnosti takže vyvolávající dobrou náladu a pocit pohody a svěžesti člověka



Výživa a pitný režim

Protože se krev dostává do pohybového řízení a nervové soustavy, tak je nezbytné jíst poslední jídlo 2,5h-3 hodiny před cvičením, protože krev potřebujeme jinde než v zažívacím ústrojí!


U posilování nesmíme zapomenout na správné držení těla - dodržujte přesné posilovací polohy a kombinace dle pokynů cvičitelky.


Také nezapomeňte,
že pokud aerobní aktivity cvičíte,
musíte zvýšit příjem:

Vlákniny

Zjistilo se, že vláknina má schopnosti regulovat tělesnou hmotnost a hladinu naší energie a také dokáže snižovat výskyt závažných onemocnění, jako jsou srdeční nemoci, některé druhy rakoviny (tlustého střeva a konečníku) a cukrovka


Vlákninu nalezneme nejčastěji:

- v celozrnném pečivu, bílé moc neprospívá Vašemu zažívání ani při cvičení!!!

- konzumací ovoce a zeleniny, jenž se vyskytuje v našem podnebném pásu-nemusím připomínat, že řádně omyté


Aerobic pro zdraví

Bílkovin (proteinů)

- napomáhají růstu našich svalů
- ochraně našich buněk


ALE POZOR VŠECHNO VE VELKÝCH DÁVKÁCH MÁ SVÉ VELKÉ PROTI:

Mnoho bílkovin:

- přetěžuje jatra
- způsobuje ztrátu energie a ztrátu pocitu pohody
- způsobuje střevní potíže
- stoupá hladina cholesterolu


Mnoho vlákniny:

- obvykle mnoho vlákniny přijaté z luštěnin ale i celkově způsobuje nejen pocit přeplněnosti, tak hlavně nadýmání


Tuky

- pokud si budete někdy dělat test kolik tuku vaše tělo obsahuje neděste se výsledku ihned jak uvidíte výsledek.….
- štíhlé ženy mají 12% tuku v těle (většina žen ale spíše okolo 15-25%)
- obezita začíná až od 30% a výš...


Aerobic pro zdraví

Pitný režim

Proč vypít za den 1,5- 2,5l vody?
Nedoslýcháte se to jen tak pro nic za nic!! Vždyť z celých 24 hodin jenom kvůli potu a moči ztratíte celý 1,5l a při větších aktivitách až 1,7l vody!!


Jak vytvořit nejúčinější
iontový nápoj:

čistá voda+ vymačkat citrón+ trochu soli (opravdu málo)+ trochu cukru(také málo)



Denní jídlo by mělo ve složení obsahovat alespoň!!:

55 % obilovin
30 % ovoce a zelenina
16 % bílkovin
7.5 % tuků
8.5 % sacharidů


Pro redukci nadváhy:

- snížit příjem živočišných tuků
- ale hlavně zvýšit příjem ovoce a zeleniny(vitamíny)
- a pohyb pro tělo
- HLAVNĚ NÉ ZASADNÍ CHYBA-nejíst!! raději často ale po malých porcích, protože pokud nebudete jíst, tělo si vytvoří tukové zásoby, tak zvané tukové polštáře


Eva Horníková
Chytrá Žena




Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj


Komentáře
Obrázek uživatelky
profil
cvičím 4x týdně. jsem cvičitelkou a moc mě to baví. I když jsem unavená z práce, z aerobicu vždy odcházím s dobrou náladou a uvolněná Smajlík
dalším pohybem je pro mě jóga, běh, zumba a v poslední době i kickbox.
Obrázek uživatelky
profil
CHodím cvičit 2krát týdně, nejvíce mě baví cvičení na stepech,i když mám zaměstnání,kde stojím celý den na nohou,po cvičení se cítím moc dobře.
Obrázek uživatelky
profil
cvičím 2-3x týdně, chodím na power step, danceaerobic, p-class, bodystyling a někdy i na tae-bo. Potřebuji pohyb protože mám sedavé zaměstnání a u cvičení se vždy uvolním Smajlík
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip


NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY Zásady ochrany osobních údajů KONTAKT © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles

Kraslice