Rybízová marmeláda - nejoblíbenější receptyRybízová marmeláda - nejoblíbenější recepty Čas malinČas malin Bramboráky - nejoblíbenější receptyBramboráky - nejoblíbenější recepty Nakládané zelí - nejoblíbenější receptyNakládané zelí - nejoblíbenější recepty
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Sobota 18.08. 2018
Dnes má svátek Helena
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 
Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

Zásady zdravého spánku

14. 11. 2006 | Péče o tělo

Ve spánku strávíme třetinu našeho života. Proto je jeho kvalita pro nás tak důležitá a ovlivňuje nám i náš život a životní styl. Nekvalitní spánek nás vede k celodenní ospalosti, depresi, zvýšené únavě a např. při řízení auta i k nesoustředěnosti. Je vědecky prokázáno, že nekvalitní spánek narušuje náš imunitní systém, zvyšuje riziko různých civilizačních chorob a může způsobovat vysoký krevní tlak. Více než 40% naší populace trpí občas nespavostí, a to z různých důvodů. Tzv. MIKROSPÁNEK stojí za velkým množstvím dopravních nehod.


Někomu stačí spát 6 hodin denně, někdo potřebuje hodin 8. Délka spánku je individuální, normální bez jakýchkoliv závad se považuje 6 – 9 hodin spánku denně.



Zásady zdravého spánku:

  • 4 hodiny před spaním nepijte žádné nápoje, které obsahují kofein

  • 3-4 hodiny před spaním nejezte žádná těžká jídla, necvičte

  • 2 hodiny před spaním nekuřte

  • teplota vyhovující klidovému spánku je 18-20 °C, místnost nepřehřívejte, měla by být vyvětraná, ale bez průvanu, bez rušivého hluku

  • choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu, a to i o víkendu a o dovolené

  • choďte spát až tehdy, cítíte-li se ospalí

  • postel používejte jen na spaní a k sexuálním hrátkám – NE k práci a sledování televize nebo dokonce k jídlu

  • před spaním si dopřejte sklenici vlažného mléka nebo teplou koupel, rozhodně se Vám bude lépe usínat

  • pokud opravdu nemůžete usnout, vstaňte z postele a běžte se trochu projít (ne k ledničce) nebo si můžete číst

  • léky navozující spánek neužívejte dlouhodobě, maximálně 1-2 týdny a vždy na základě doporučení lékaře

  • místo léků vyzkoušejte uklidňující čaje – meduňku, třezalku apod.


  • Trpíte-li nespavostí delší dobu, jste-li ospalí přes den nebo máte jiné výraznější obtíže ve spánku, vyhledejte lékařskou pomoc.



    A co postel?

  • Při spánku je důležitá správná poloha těla. Jak v poloze na zádech, tak v poloze na boku musí být páteř podepřena ve svém přirozeném tvaru. Tím se ve spaní uvolní svalstvo, klouby i vnitřní orgány.

  • I matrace musí vyhovovat přirozenému zakřivení těla, v případě extrémů může být narušen krevní oběh. Tělo byste neměli mít hluboce zabořeno a ležet v dolíku. Nesnadné otáčení může vést k narušení spánku.

  • Matrace musí odpovídat vnitřním rozměrům postele.

  • Postel by měla být alespoň o 25 cm delší než je naše výška a 90 cm široká, dvoulůžko 160 cm.

  • Ve spánku se kromě potu vylučují z těla různé další látky, proto lůžkoviny nezastýlejte, aby mohly v průběhu dne větrat.

  • Všechny lůžkoviny, matrace apod. musí být zdravotně nezávadné, nejlépe z přírodních materiálů.



  • Dobrou, ničím nerušenou noc!


    Hana Nováková
    ChytráŽena.cz



    Tento článek také můžete
    * Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
    GOOGLE Přidat na Google
    TISK Vytisknout Linkuj


    Komentáře
    « Předchozí   1   2  Následující » 
    Obrázek uživatelky
    profil
    syn mě moc nenechá,ale také spím ráda...a když to jde,tak i po obídku,to je pohodičkaSmajlík
    Obrázek uživatelky
    profil
    Není nad špunty do uší,alespoň trochu tlumí,vyzkoušeno po noční.
    Obrázek uživatelky
    profil
    Ráda bych si přispala, ale to by mi museli dovolit sousedi nad hlavou, o těch víme od rána od 5 a i ve 3 hodiny ráno jsou ještě slyšet, takže nemůžu říct, že bych měla klidný spánek, a to nemluvím o tom jejich synáčkovi dvouletém, který dokáže dělat takový hluk, jako kdyby jich tam bylo 10 Smajlík Jéé, kdyby mi tak někdo mohl poradit, co s takovými sousedy máme dělat, byt mají v OV, takže s tím asi nic dělat nepůjde. A to nemluvím o tom, že jim pořád něco padá na dlažbu a plovoučku, není hodina, kdy by nebyl klid Smajlík Tak si říkám, co jsme komu udělali. A to nemluvím o těch jejich hádkách a to před tím dvouletým klukem, co pak z toho dítěte vyroste. Asi si budu muset jednou dát pořádně do trumpetky a pak se snad vyspím Smajlík Smajlík Smajlík
    Obrázek uživatelky
    profil
    moc ráda spím
    Obrázek uživatelky
    profil
    a stres preč
    Aktuální soutěže
    Komerční prezentace
     
     
     
    Náš tip

    Dopřejte si krásná česká plastová okna.



    NAVŠTIVTE NÁS ...
    PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY Zásady ochrany osobních údajů KONTAKT © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

    Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
    Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles