8 rad, než se rozhodnete vyběhnout
Pampeliškový med - nejoblíbenější recepty
Hrajte s námi SUDOKU online !
MDŽ nebo Den matek?
Popis k ukázce
zpevňování dolních končetin:
Tato série cvičení je zaměřená na komplexní zpevňování dolních končetin. Při cviku v ukázce Vám doporučujeme, abyste si pohlídali postavení trupu, hlavy a ramen. Správná poloha by měla být - trup v mírném předklonu, hlava v prodloužení trupu a ramena stažená dolů. Výdech při pohybu směrem nahoru.
Všeobecné zásady při cvičení svalstva dolních končetin:
- posilujte nejprve komplexními cviky a poté izolovanými cviky- při svalové kontrakci (stažení) vydechujte
- posilované svaly držte po dobu cvičení aktivované
- před cvičením důkladně protáhněte antagonistické (protilehlé) svaly
- po cvičení důkladně protáhněte posilované svaly
Nejčastější chyby při cvičení svalstva dolních končetin:
- předsunuté držení hlavy- nadměrný předklon trupu
- prohnutí v bedrech (předejdeme aktivací břišního a hýžďového svalstva s mírným podsazením pánve)
- příliš hluboká flexe (ohnutí) kolenního kloubu
- úplná extenze (natažení) v kolenním kloubu
