Hrajte s námi SUDOKU online !
Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024
8 rad, než se rozhodnete vyběhnout
Pampeliškový med - nejoblíbenější recepty
U cvičení vždy platí, že něco je lepší než nic. Udržujte se ve formě díky rychlým pětiminutovým sestavám, kdykoliv nemáte v týdnu čas nebo možnost navštívit posilovnu.
Nový rok 2021 je už v plném běhu. Ačkoli si Vánoce tradičně spojujeme s klidem, mírem a rodinnou pohodou, předvánoční týdny bývají často hektické a plné shonu. Není tedy divu, že právě mezi svátky dochází k narušení pravidelné cvičební rutiny. Na postavě se navíc může projevit zvýšená konzumace sladkostí v podobě cukroví. Proto vám přinášíme několik rychlých a efektivních cvičení, která se vejdou i do nabitého novoročního programu a pomohou vám udržet se ve formě i v Novém roce.
Podívejte se, kdy během dne můžete zařadit krátká cvičení:
Ranní start: Vyskočte z postele, a ještě v pyžamu rozhýbejte tělo jemným pohybem. Cvičení nemusí být tak náročné jako například HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink), ale důležité je rozproudit krev a nastartovat v těle vylučování endorfinů nazývaných hormony štěstí. Začnete tak den svěží a s dobrou náladou. Polední nálož: Cvičení před obědem zvýší srdeční frekvenci a prověří vaši fyzičku. Zařaďte posilovací cviky, které zpevní celé tělo. Pokud navíc přidáte na intenzitě, budete spalovat kalorie i několik minut po skončení, jak se tělo bude regenerovat.
Dolní část těla – kdykoliv během dne: Procvičování svalů hýždí a nohou je velmi účinné, protože pomáhá spalovat kalorie mnohem rychleji než cvičení zaměřená na menší skupiny svalů. Proto je skvělou volbou, pokud nemáte času nazbyt. Navíc ho můžete zařadit kdykoliv během dne, například při vaření nebo procházkách.
Horní část těla – kdykoliv během dne: Rychlá série zaměřená na horní část těla pomáhá k vypracování hrudi a rukou. Stejně jako posilování dolní části ji můžete zařadit kdykoliv, i při běžných denních činnostech.
Uvolnění stresu před spaním: Pociťujete po náročném dni nervozitu či podrážděnost? Zkuste se chvíli před spaním věnovat cvičení, které pomůže propojit vaši mysl, tělo a dech. Večerní protáhnutí vám pomůže pročistit myšlenky a přinést zklidnění. Bude se vám tak lépe usínat. Nespálíte sice mnoho kalorií, ale protažení svalů a uvolnění před spaním je velmi příjemné.
Krátká cvičení jsou skvělou volbou pro náročné dny. Pokud si přes den uděláte několik pětiminutových sérií, můžete snadno dosáhnout zdravé mety 30 minut cvičení denně. Ve dnech, kdy máte čas pouze na jedno nebo dvě cvičení se snažte zbytek kompenzovat přirozeným pohybem, například chůzí.
Domácí cvičení může být vysoce efektivní. I v případě, že mu věnujete pouze pár minut se budete cítit mnohem lépe – každodenní cvičení posílí svaly i sebevědomí.
Zdroj, foto: Herbalife Nutrition
