Nejlepší velikonoční beránek?Nejlepší velikonoční beránek? MDŽ nebo Den matek?MDŽ nebo Den matek? Jak vyfouknout velikonoční vajíčkoJak vyfouknout velikonoční vajíčko Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Velikonoční nadílka
Soutěžte s námi o 350 skvělých výher
do konce zbývá:
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Čtvrtek 28.03. 2024
Dnes má svátek Soňa
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 

Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY

Tipy na správné protažení celého těla

8. 02. 2008 | Fitness
Každý, kdo rád sportuje, už asi netrpělivě očekává příchod jara. Pohyb na čerstvém vzduchu nic nenahradí, ovšem do doby, než bude venku příjemné počasí, většině sportovních nadšenců nezbývá než svůj oblíbený sport provozovat uvnitř. Možností, jak se dostat do formy a zpevnit tělo, existuje mnoho, a to i ve velmi skromných podmínkách. Stačí pár šikovných fitness pomůcek a začít cvičit s minimálními náklady na prostor i finance přestává být nepřekonatelným problémem.

„Je škoda si myslet, že pokud nedisponuji domácí posilovnou, mohu se doma hýbat maximálně tak, že udělám před televizí deset dřepů nebo kliků,“ říká Ondřej Varga ze společnosti Kettler.

Jaké tedy jsou možnosti?

„Existuje mnoho produktů za pár set korun, díky kterým vás může cvičení doma začít bavit. Před jeho začátkem je ale nezbytně nutné se pořádně protáhnout. Protahovací cviky jsou důležitou prevencí zranění svalů, starají se před i po tréninku o lepší tréninkový efekt a především o rychlejší regeneraci bez neoblíbeného namožení svalů. Stačí se naučit devět lehkých cviků,“ upozorňuje Ondřej Varga.

protažení těla protažení těla














Doporučení pro strečink

Naplánujte si před tréninkem 10 až 15 minut času. Dýchejte klidně a pravidelně. Protáhněte se jen do příjemné hranice a ne přes bod bolesti – nekmitejte a nepérujte! Držte protažení 15 až 20 sekund a poté zopakujte. Pro pohodlnější strečink použijte gymnastickou podložku, účinek cvičení podpoříte použitím setu pružin nebo latexového pásu.

Cvik 1 – Protažení prsního svalstva
Ve stoje veďte lehce ohnuté paže ve výši ramen dozadu. Zesilte vdechování do prsou. Alternativa: spojte ruce za zády a veďte lehce prohnuté paže pomalu nahoru. Zesilte nadechování do prsou.

Cvik 2 – Protažení šikmých břišních svalů (boční oblast břicha)
V poloze na zádech pokrčte nohy a vytočte je do strany, hlava se točí na druhou stranu. Zesíleně se nadechněte do protažené strany. Po pár vteřinách položte pokrčené nohy na druhou stranu.

protažení těla protažení těla














Cvik 3 – Protažení velkých sedacích svalů
V poloze na zádech přitáhněte koleno k hrudníku. Poté vyměňte nohu.

Cvik 4 – Protažení spodní části zad
Vleže přitáhněte obě kolena k tělu a hlavě a udělejte kulatá záda.

Cvik 5 – protažení kyčelních ohybačů (přední oblast kyčlí)
Proveďte výpad nohou, špičky nohou ukazují dopředu. Pánev se posune dopředu. Eventuálně horní polovinu těla lehce stáhněte dozadu.

Cvik 6 – Protažení přední části stehen
Ve stoje přitáhněte patu k hýždím. Přitom tlačte pánev lehce dopředu a koleno lehce táhněte dozadu.

Cvik 7 – Protažení zadní části stehen
Ve stoje položte jednu patu dopředu, horní polovinu těla s rovnými zády nakloňte dopředu a ruce opřete o stojnou nohu. Pro větší intenzitu přitahujte jednou rukou volnou špičku nohy.

Cvik 8 – Protažení lýtkových svalů (zadní lýtko)
Proveďte výpad nohou dopředu. Patu zadní, protahované nohy, položte na zem. Horní polovina těla je nakloněná dopředu a ruce se opírají o přední stehno.

Cvik 9 – Protažení boční části stehen
Proveďte výpad nohou do boku, pokrčené koleno ukazuje na špičku nohy. Chodidlo by mělo být opticky před kolenem. Chodidlo protahované nohy táhněte natolik do strany a dolů, až ucítíte protažení.

Zdroj: www.kettler.cz

ZUZI
Chytrá Žena.cz




Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj


Komentáře
« Předchozí   1   2  Následující » 
Obrázek uživatelky
profil
krční páteř a trapézové svaly?
Obrázek uživatelky
profil
hm, a co nějaké cviky na hubnutí, ty by nebyly? protáhnu se dost při nošení nákupůSmajlík
Obrázek uživatelky
profil
hm, a co nějaké cviky na hubnutí, ty by nebyly? protáhnu se dost při nošení nákupůSmajlík
Obrázek uživatelky
profil
njn...tyto cviky děláme na těláku :-D
Obrázek uživatelky
profil
po tech cvicich se citim skvele ale mohlo by to byt něco i jako o joze jinak goood
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip


NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY Zásady ochrany osobních údajů KONTAKT © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles