Tipy na dekorace pro krásnější podzim a zimuTipy na dekorace pro krásnější podzim a zimu Nakládané zelí - nejoblíbenější receptyNakládané zelí - nejoblíbenější recepty Jak vyrobit budku z prkna?Jak vyrobit budku z prkna? Vánočka - nejoblíbenější receptyVánočka - nejoblíbenější recepty
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Vánoční strom
Soutěžte s námi o 400 skvělých výher !!!
do startu zbývá:
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Pátek 24.11. 2017
Dnes má svátek Emílie
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 
Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

5 tipů, jak bojovat s osteoporózou

8. 11. 2017 | Nemoci
Z 85 % je dědičná, jen v České republice jí trpí 750 tisíc lidí, ženy postihuje až třikrát častěji než muže. To jsou údaje, které doprovázejí onemocnění zvané osteoporóza. Ta je typická úbytkem kostní hmoty a řídnutím kostí, které ztrácejí pevnost a kvalitu. Následkem toho nás bolí záda, dochází ke zlomeninám a snižuje se i tělesná výška.

Nemoc přitom na začátku přichází zcela nenápadně. Světový den proti osteoporóze, který připadá na 20. října, připomene rizika a nutnost prevence. Seznamte se s pěti tipy, jak se nemoci bránit.

Tip č. 1: Vápník dodají tělu hlavně ryby bohaté na kosti
Ačkoliv se kosti v průběhu života mění a jejich metabolismus se rok od roku liší, stále platí, že vápník je základním stavebním kamenem pevných kostí. Zdravá kostní tkáň je dokonce čtyřikrát pevnější než beton. Největší hustotu mají lidské kosti kolem 35. roku života, poté začínají přirozeně ztrácet kvalitu. Jestliže nevěnujeme včas dostatečné úsilí prevenci, můžeme si v budoucnu přivodit nepříjemné zdravotní obtíže. Právě zvýšený příjem vápníku je jednou z nejvýznamnějších forem prevence. Na kalcium jsou bohaté mléčné potraviny, ryby, které obsahují více kostí, jako je losos, sardinky nebo sleď, ale také vařený špenát a brokolice, sušené fíky, mandle nebo fortifikované sójové produkty a tofu.



5 tipů, jak bojovat s osteoporózouTip č. 2: Pro zdravý růst kostí je důležitý vitamín D, fosfor a bílkoviny
Kromě vápníku, kterého by lidské tělo mělo každý den přijmout 1 200 miligramů, zvýšíme ochranu před osteoporózou též pomocí vitamínu D. Tento vitamín se do těla dostává přirozeně ze slunce, ovšem se stoupajícím věkem bychom jeho přísun měli podpořit i stravou. V jídelníčku by proto neměla chybět vejce, tučné ryby, například losos nebo makrela, obiloviny, hovězí játra či pomerančová šťáva. Dalším stavebním kamenem pro pevné kosti je fosfor, který najdeme v dýňových semínkách, vyzrálých sýrech typu parmezán, kozím sýru, mušlích, ořechách a vepřovém mase. Posledním nutričním nástrojem, jak zvýšit kvalitu kostí, jsou bílkoviny. Na talíři by se mělo proto objevit co nejvíce luštěnin, drůbežího masa a sóji.

Tip č. 3: Rakytník je vitamínovou bombou pro kosti
Nemalý podíl na podpoře zdravých kostí mají i byliny. Bohatým zdrojem látek na posílení kostí je například rakytník. Ten obsahuje vitamín D, jenž podporuje resorpci vápníku, vitamín K, který mineralizuje kosti, a vitamín C přispívající ke zdravému vývoji a růstu kostí. Pro lepší stav kostí lze užívat i tinkturu z pupenů jedle, protože pomáhá udržet rovnováhu fosforu a vápníku v těle. Mineralizaci kostí podporují rovněž pupeny sekvoje. Kromě kostí jsou důležité i chrupavky a klouby, které pomáhá udržovat tinktura z borovice sosny. Borovice sosna stimuluje revitalizaci kostní tkáně i chrupavek a udržuje v nich hladinu vápníku. Vyživit kosti pomůže i bylinná kúra obsahující směs židovské mochyně, břízy, maliníku, ostružiníku a olše. K vnějšímu použití doporučuji bylinné masti a oleje. Výborně účinkuje tújový olej, smrková tinktura a kostivalová mast s kaštanem.

Tip č. 4: Aerobní cvičení posílí kosti, ale nezatíží je

Posílit během života nepotřebují jen svaly, ale i kosti. Pro jejich kvalitu je dobré především posilování s vlastní hmotností těla, které kosti nepřetěžuje přídavným závažím. Mezi nejvhodnější patří aerobní cvičení, zejména pak aqua aerobik. Voda totiž nadlehčuje tělo a nezatěžuje tolik kosti a klouby. Také běh nebo mírnější jogging pomáhá bojovat proti osteoporóze. Pokud nejste fanoušky běhání, vyplatí se pravidelné procházky nebo chůze do schodů. K prevenci osteoporózy významně přispívá též snížení nadváhy. Při redukci hmotnosti mohou být nápomocné bylinky, jako například tinktura z třezalky, maté či kukuřičné čnělky, jež tlumí pocity hladu. Účinný je i extrakt vyrobený z ananasu, vinných hroznů a mořských řas. Ten zabraňuje ukládání tuků a tělo odvodňuje.

Tip č. 5: Kouření urychluje ztrátu kostní hmoty

Řada činností, které doprovázejí náš všední den, však kostem škodí, aniž bychom v nich nacházeli přímou souvislost. Typickým případem je kouření. Užíváním tabáku si na osteoporózu můžeme zadělat již v adolescentním věku. Období od narození do 30 let má totiž největší vliv na stavbu kostí, proto se u mladých kuřáků nevyvíjí maximum kostní hmoty. Oproti nekuřákům mají v důsledku toho menší kostru a méně kostní hmoty, jak tvrdí lékaři Temple University Health System ve Filadelfii. Rovněž ženy ve věku 40 až 50 let by si na konzumaci tabáku měly dát pozor. V tomto období se totiž v jejich těle začíná snižovat hladina estrogenu, který je pro kosti důležitý. A pokud se oddávají kouření, ztráta kostní hmoty je o to rychlejší a přináší více zdravotních komplikací. Nikotin a volné radikály, které při kouření pouštíme do těla, navíc zabíjejí kostní buňky osteoblasty a poškozují krevní cévy. Proto kuřáky častěji trápí opakované zlomeniny.

Zdroj: Naděje

Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
Poslat emailem GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj
 



Komentáře
Obrázek uživatelky
profil
Z 85 % je dědičná, - tento údaj mne překvapil.Smajlík
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
Náš tip

Dopřejte si krásná česká plastová okna.

Potřebujete stylová a pohodlná křesla do pracovny? Vyberte si kvalitní kancelářské židle Hawaj.

NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY KONTAKT  ? Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles