5 zásad, jak být fit a v kondici!

Každý rok si dáváte pořád ta stejná předsevzetí, ale ne a ne je doržet? Zkuste na to jít „od lesa“ a vyhnout se případným nesprávným rozhodnutím. Hubnutí a kondice neznamená trápit se hlady a týrat se takovým typem pohybu, který vám nedělá radost. Začněte drobnými změnami, které budete však moci dlouhodobě udržet.

Dostatek tekutin

Tekutinou není myšlena polévka, čaj nebo káva. Zkuste popřemýšlet, co pijete a kdy. Ideálně si zkuste navyknout vypít větší sklenici vody hned poté, co vstanete z postele. Pokud zvládnete, vypijte sklenici teplé vody, která pomáhá nastartovat metabolismus hned po ránu. Vyhněte se naopak sladkým limonádám, šťávám a nápojům, které obsahují cukr.

Pozor na sacharidy

To, že cukr funguje jako „startér“ lidského těla dobře víme. Zkuste si ale dávat větší pozor na to, kolik sacharidů přijímáte. Pro lepší výkon v práci se naopak doporučuje low carb snídaně, dopolední i odpolední svačina. Proč? Po rychlém nástupu energie z jednoduchých cukrů pak dochází k o to většímu útlumu.

Pokud se na to cítíte, můžete vyzkoušet například dlouhodobé low carb stravování. Sami budete překvapeni, jak je tělo na cukru závislé – a to ne zrovna v dobrém slova smyslu. Pokud by vám tento způsob stravování nevyhovoval, bude pro vás snazší dodržovat optimální příjem bílkovin, tuků, vlákniny a sacharidů.

Vláknina

Hubnutí a zdravý životní styl znamená jíst, a to možná ve větším množství, než jste byli zvyklí. Pokud se snažíte redukovat váhu, nejde o to, jíst málo nebo se 24/7 krmit zeleninovými saláty. Zeleninu však zařaďte ke každému dennímu jídlu, ať už se jedná o hlavní jídlo nebo lehkou svačinku.

Obědy

Zdravé vaření není žádná věda. Stačí pouze přemýšlet nad tím, abychom nejedli „blbosti“, ale hodnotná jídla. K obědu si stačí rychle orestovat plátek masa se zeleninou a přílohou. U příloh, jako je rýže nebo těstoviny však myslete na to, že obsahují sacharidy.

Pohyb