Aktivním pohybem k dlouhověkosti

Léto je ideální období, kdy se můžeme opět aktivně hýbat a ponořit se do rutinního cvičení. Bez ohledu na náš věk či fyzické schopnosti se můžeme radovat z mnoha zdravotních přínosů, které nám každodenní pohyb přináší. Většina z nás ví, že cvičení je skvělým způsobem, jak zahájit program hubnutí a řídit si svou váhu.

Zapojení každodenní fyzické aktivity nám pomůže udržet si pohybový aparát pevný a pružný, napomáhá také lépe odbourat stres a celkově zlepší kvalitu našeho života. Ať už si dopřejeme svižnou ranní procházku nebo si zahrajeme tenis – klíčem ke zdraví je zůstat aktivní.

Přínosy pro zdraví z cvičení jsou nekonečné, pro naši motivaci vybírá Luigi Gratton ty nejpodstatnější:

1. Silné kosti a svaly

Klinický výzkum ukázal, že pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet zdraví našich kostí. Aktivní silový trénink formou chůze, běhu či posilování je nezbytný pro zachování kostní hmoty. Díky tomu lze předcházet riziku oslabení kostí, které mohou být s přibývajícím věkem náchylnější ke zlomeninám. Aktivní zatěž je také prospěšná při budování svalové hmoty. Navíc svalová tkáň spálí více kalorií než ostatní tělesné tkáně, a právě toto spalování energie nám pomůže udržet si zdravou váhu. Silné svaly a kosti zlepšují naši rovnováhu, sílu a koordinaci, díky čemuž jsme pak vystaveni nižšímu riziku pádů a zranění.

2. Snížení stresu

Předchozí výzkumy ukázaly, že pravidelná tělesná aktivita výrazně napomáhá organizmu vyrovnat se stresem. Během cvičení lidské tělo uvolňuje do krevního oběhu endorfiny, což vede k pocitům uvolnění a pohody. Svižná chůze nebo rychlé cvičení může být skvělá aktivita, která nás po stresem zatíženém dni uklidní. Obvykle totiž lidé v období, kdy zažívají více stresu, sahají častěji po jídle, což s sebou ale přináší nárůst tělesné hmotnosti. Náhrada bezduché svačiny zdravým cvičením nám pomůže nejen snížit stres, ale rovněž se vyhnout přibývání na váze.

3. Řízení vlastní hmotnosti

Omezení sedavých činností, zapojení fyzické aktivity a spalování více kalorií, než kolik spotřebujeme, to jsou klíčové faktory při regulaci tělesné hmotnosti. Pravidelná tréninková rutina pomáhá nejen při hubnutí, bylo také prokázáno, že je jedním z hlavních činitelů ovlivňujících dosažení vysněné hmotnosti. Úspěšní provozovatelé těchto zvyků uvádějí, že průměrných 30 minut denního cvičení v kombinaci se zdravou nízkotučnou stravou má zásadní vliv na snižování hmotnosti. Zásobování živinami je pro aktivní životní styl samozřejmě také důležité. Naše tělo potřebuje zdravé bílkoviny - ryby, drůbež, libové maso, vaječné bílky a rostlinné bílkoviny jako sóju, které nám pomáhají udržovat a budovat svalovou tkáň. Nízkotučné mléčné výrobky poskytují nejen bílkoviny, ale velké množství vápníku pro podporu zdravých kostí. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky - například hnědá rýže, celozrnné pečivo, těstoviny a ovesné vločky - jsou zdravé sacharidy, které poskytují energii pro každodenní činnost.

Jezte správně a dejte svůj život do pohybu, a to doslovně. Aktivní můžete zůstat po celý život, na to nikdy není pozdě.