Pěvecká show SuperStar 2018 zná své porotcePěvecká show SuperStar 2018 zná své porotce Pampeliškový med - nejoblíbenější receptyPampeliškový med - nejoblíbenější recepty Bezová šťáva a bezový sirup - nejoblíbenější receptyBezová šťáva a bezový sirup - nejoblíbenější recepty Rebarborový koláč - nejoblíbenější receptyRebarborový koláč - nejoblíbenější recepty
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Jedeme na výlet
Soutěžte s námi o 400 skvělých výher
do startu zbývá:
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Čtvrtek 24.05. 2018
Dnes má svátek Jana
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 
Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

Zdravý jídelní lístek

19. 11. 2006 | Diety

Když chceme za týden zhubnout jeden kilogram, musíme snížit energetický přísun alespoň o 4 190 kJ, což je přibližně 1000 kcal denně. Na převážně sedavou práci potřebujeme cca 2 600 kcal, pokud chceme zhubnout, znamená to tedy přísun jen 1 600 kcal. Stravu s takovouto hodnotou můžeme konzumovat delší čas bez újmy na zdraví. Je to dlouhodobá redukční dieta. Ale ani redukční dieta nejsou jen samé zákazy. Něco jíst musíme. Dostatek bílkovin, zeleniny a ovoce nám poskytne nejen pocit nasycení, ale i všechny potřebné živiny, dostatek vitamínů, zejména C a vlákniny.


Zdravý týdenní jídelní lístek

na den připadá v průměru 80 g bílkovin


1. DEN

Snídaně: čaj s 1 dcl mléka, suchar, 50 g tvarohu
Svačina: 100 g ovoce
Oběd: 150 g kuřecí přírodní řízek, 100 g brambor, 200 g rajčatového salátu
Svačina: bílá káva s 1 dcl mléka
Večeře: špenát s vejcem


2. DEN

Snídaně: 2 dcl mléka, 50 g chleba, vejce na měkko
Svačina: 100 g zeleninového salátu s mrkví a jablky
Oběd: 150 g dušeného hovězího masa, 150 g zeleniny, 100 g brambor
Svačina: 1 grapefruit
Večeře: 150 g zapékaného rybího filé, 100 g brambor, 150 g špenátu


3. DEN

Snídaně: čaj s citrónem, míchaná vejce ze 2 vajec, 50 g chleba

Svačina: 100 g ředkviček nebo květáku
Oběd: znojemská roštěnka ze 150 g masa, 50 g kyselých okurek, 100 g brambor
Svačina: 100 g jablek
Večeře: 200 g zapékaného květáku s vejci a sýrem


4. DEN

Snídaně: bílá káva s 1 dcl mléka, 50 g chleba, 30 g šunky
Svačina: mrkvový salát s jablkem
Oběd: 150 g dušeného krůtího masa, 100 g brambor, 150 g dušené zeleniny
Svačina: 2 pomeranče
Večeře: 150 g kuřecí maso, 200 g zeleninový salát


5. DEN

Snídaně: čaj s 1 dcl mléka, 50 g šlehaného tvarohu
Svačina: pomeranč
Oběd: 150 g grilované svíčkové se 150 g sýra, 150 g hlávkového salátu, 100 g brambor
Svačina: 150 g ovoce – třešně, mandarinky apod.
Večeře: 150 g rybího filé na žampionech, 150 g bramborové kaše


6. DEN

Snídaně: čaj s citronem, 40 g šunky, 50 g chleba
Svačina: 2 dcl mléka
Oběd: 100 g přírodní telecí řízek, 100 g brambor, 100 g zeleniny
Svačina: 150 g ovoce
Večeře: 300 g celeru plněného masem a houbami, 50 g tvarohu


7. DEN

Snídaně: čaj s 1 dcl mléka, 50 g eidam, 30 g chleba
Svačina: 150 g ovoce
Oběd: 150 g čevabčiči, 100 g brambor, 150 g chřestu
Svačina: bílá káva s 1 dcl mléka
Večeře: 150 g grilované kuře, 200 g hlávkový salát, 100 g brambor



Rozhodli jste se do Vánoc nějaké to kilo zhubnout?
Přečtěte si také:
Jak zhubnout do Vánoc aneb snižujeme váhu bez jo-jo efektu
Přísná redukční dieta


Držíme Vám palce !



Pokud máte zkušenosti s dietami, určitě nám napište a pochlubte se Vašimi úspěchy či neúspěchy na tento email, Vaše příběhy zveřejníme v kategorii Vaše příběhy a každý ohodnotíme malým dárkem.


Petra Mašková
Chytrá Žena.cz



Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj


Komentáře
Obrázek uživatelky
profil
moc úletů nemám...a přesto!!!!!
Obrázek uživatelky
profil
tak zjišťuji,že můj jídelníček není nejhorší, ale myslím si že by se měly jíst jogurty které mají kolem 2% tuku aby tělo mělo nějaký vápník. Jinak pravý černý čaj s mlékem je vynikající, naučil mě to pít můj manžel.
Obrázek uživatelky
profil
Podle mě je v téhle dietě málo ovoce a nechápu, proč je tam pořád to mlíko?! Jestli to má být kvůli vápníku, tak je daleko lepší jogurt nebo kefír a určitě mě víc zasytí. A taky kdo v české republice pije čaj s mlíkem???Smajlík
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip

Dopřejte si krásná česká plastová okna.



NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY KONTAKT  ? Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles