Zazimování begóniíZazimování begónií Květina Vánoc - Vánoční hvězdaKvětina Vánoc - Vánoční hvězda Vánočka - nejoblíbenější receptyVánočka - nejoblíbenější recepty
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Neděle 05.12. 2021
Dnes má svátek Jitka
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 

Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

S usínáním pomůže "bílý hluk"

30. 07. 2009 | Péče o tělo
Zažili jsme to asi všichni. Snažíme se usnout, nám to ale prostě nedovolí. A je jedno, jestli jde o večírek sousedovic puberťáka, nebo o chrápajícího partnera vedle nás. Pokud se tato "hluková" situace neopakuje příliš často, dá se přežít. Jak se ale dostat do říše snů přes hluk, který se už stal naším pravidelným společníkem při usínání?

Ať už je to štěkající pes u sousedů, nebo pravidelný noční expres pod oknem, hluk prokazatelně působí na naše usínání a spánek rušivě. Mění totiž jeho délku a hloubku. Kvůli tomu může docházet ke zvýšení krevního tlaku, zrychlení srdečního pulsu, změnám dýchání. Efekt takto narušeného spánku se poté projevuje i následující den například rozmrzelostí, bolestmi hlavy nebo zvýšenou únavností.

Skupiny citlivější vůči hluku během usínání a spánku:
 -  starší lidé,
 -  lidé pracující na směny,
 -  osoby, které mají potíže se spaním i bez hluku.

S usínáním pomůže Pokud váš spánek soustavně ruší hluk, může být dopad na zdraví horší, než se na první pohled zdá. Většina lidí si totiž na tuto situaci nezvykne ani za několik let. A zkuste si představit, že se už jen tak dobře nevyspíte…

Dobrou zprávou je, že nemusíte zůstávat v pasivní "trpitelské" roli. Možností, jak si znovu pravidelně dopřávat příjemný spánek, je více. Pokud nemůžete udělat nic se samotným zdrojem hluku, je možné zabránit alespoň jeho pronikání k vám.
Způsoby, jak zabránit pronikání hluku k vašim uším:
 -  Zavřete okno, které máte jindy otevřené.
 -  Pokud je hluk, například od sousedů, příliš hlasitý, vstaňte a klidně je požádejte o ztišení.
 -  Zkuste zapomenout na to, že tu nějaký hluk je – myslete na něco hezkého.
 -  Počítejte – a nemusí to být jen ovečky.
 -  Zvažte, zda by nebylo vhodnější spát v jiné místnosti. Nebo použijte pomocníky, jako jsou ušní zátky.
 -  Pořiďte si "šumítko".

Zamaskujte hluk šumítkem

Pokud bydlíte v hlučném prostředí, usínání může pomoci "bílý hluk". Jde o přístroj, říká se mu šumítko, který vytváří monotónní kulisu. Tím ostatní rušivé zdroje hluku zamaskuje. Bílý hluk je kombinací všech různých frekvencí zvuku. Představme si ho jako 20 tisíc tónů hraných najednou. To je také důvod, proč se za něj jiné zvuky skryjí. Zvuk je podobný puštěnému fénu. Zvuky obsahující bílý hluk lze ale najít hlavně v přírodě: vodopád, déšť, příboj, …

Při usínání v hlučném prostředí nemusíme být jen bezbrannými trpiteli. Možnosti, jak odbourat hluk a přenést se do říše spánku, existují. Jde jen o to najít si ten svůj.


Zdroj: Dobrý-spánek.cz

Lydias
ChytráŽena.cz

Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj


Komentáře
« Předchozí   1   2  Následující » 
Obrázek uživatelky
profil
so spánkom či nespánkom mám veľa zlých skúseností, hlavne v stresovom období, nie a nie zaspať, stále mi chodia myšlienka hlavou a ja proste nezaspím, jednu dobu som to vzdala a spala som na tablektách, ale už je to v pohodeSmajlík
Obrázek uživatelky
profil
na spaní mám ráda ticho-bydlím na vesnici,tak to není tak velký problém,jen v létě mě dost ruší neustálé noční oslavy u sousedů-oslavují snad vše,co jen jde.Smajlík
Obrázek uživatelky
profil
ahoj, také bych asi dopadla jako weendy, sama velmi špatně spím, takže to dělám podobně jako rebelka - vezmu knihu a čtu, a pak většinou usnu, někdy usnu velmi dobře těsně brzy ráno, než zazvoní kamarád budík...Smajlík
Obrázek uživatelky
profil
S usínáním mám většinou problémy.Řeším to tak,že vyvětrám před spaním,pak okno zavřu,obleču si ponožky(když jsou nohy v teple líp se usíná)a do uší si vezmu ušní zátky.Pak už spím jako mimino.
Obrázek uživatelky
profil
a to je mi 23 Smajlík musím mít tmu, ticho a nejlíp být unavená a nepít kafe už třeba od 4 hod. odpoledne. Včera jsem si dala kafčo v 6, šli jsme si lehnout o půl 11 a ještě hoďku a půl jsem nemohla usnout, ale někdy je to i ze strachu, že zaspím, když je druhý den něco důležitého.
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip



NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY Zásady ochrany osobních údajů KONTAKT © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles