10 rad, jak přestat kouřit

Při závislosti na nikotinu hraje rozhodující roli uvolňování neurotransmiteru dopaminu v mozku, který aktivuje náš systém odměn, a je prakticky nemožné vymanit se z tohoto „dopaminového opojení“. Jde to dokonce tak daleko, že mozek závislý na nikotinu signalizuje svému „majiteli“, že cigaretový kouř dobře chutná.

1. Stanovte si den „D“: Zvolte si konkrétní okamžik, kdy přestanete kouřit – ideálně nějaký mimořádný, nevšední den v blízké nebo středně vzdálené budoucnosti, od kterého budete navždy nekuřák. Jasný termín vám pomůže psychicky se připravit a odhodlat se ke změně.

2. Najděte své spouštěče kouření: Mezitím si můžete vyhodnotit důvody, proč kouříte. Pomůže vám to poznat své spouštěče. Zjistěte, co vás většinou přiměje kouřit, a snažte se těmto situacím vyhnout. Může to být stres, nuda, místo, nějaký rituál nebo třeba setkání s lidmi, kteří kouří

3. Náhražka vždy po ruce: Dopředu – nejlépe po konzultaci s odborníkem – se vybavte ideálně nějakými zdravými náhražkami, které budete mít vždy po ruce. Může to být ovoce, zelenina, žvýkačky bez cukru – cokoliv, co vám pomůže ovládnout akutní touhu po nikotinu.

4. Změňte své návyky: Kouření je také zpravidla spojeno s rituály, snažte se proto nad nimi dopředu zamyslet a nahradit je něčím pozitivním – ranní kávu vyměňte za čaj nebo si k ní místo cigarety dejte dobrou snídani, s kamarádkou jděte do kina místo do klubu, vyhněte se na nějaký čas akcím, při nichž se konzumuje alkohol, a obecně si zkuste najít aktivitu, kterou můžete i zahánět chuť na cigaretu – pro někoho je to cvičení, pro jiného uklízení nebo třeba rychlá procházka… I tyto malé změny mohou významně pomoct.

5. Mějte podporu: Sdílejte svůj záměr přestat kouřit s rodinou a přáteli, kteří vás budou podporovat. Mít někoho, kdo vás povzbudí, když přijde krize, může být klíčové.

6. Vyhledejte profesionální pomoc: Už v okamžiku, kdy si pohráváte s myšlenkou stát se nekuřákem za pomoci odborníka na odvykání kouření, máte částečně vyhráno, protože vaše podvědomí se rozhodlo, že již nepotřebujete kouřit. Profesionální pomoc doporučujeme vyhledat ještě několik dnů před stanoveným dnem „D“, abyste měli všechny potřebné informace a mohli se náležitě připravit na nový život. S vyzkoušenými praktickými radami a jasně stanoveným postupem totiž máte mnohem větší šance na úspěch.

7. Zaměřte se na své zdraví: Přemýšlejte o pozitivních efektech, které přinese nekouření pro vaše zdraví, ať už je to lepší dýchání, kondice, celková fyzická pohoda. Anebo třeba zdánlivě takové banality, jako jsou příjemně vonící dech či vlasy, z nichž není cítit kouř, a také zlepšená kvalita pleti.

8. Hýbejte se, sportujte: Začněte pravidelně cvičit nebo třeba i jen chodit na každodenní procházku, ideálně v čase, který je pro vás nejkritičtější. Fyzická aktivita vám pomůže udržet váhu a zároveň uvolní stres a zlepší náladu.

9. Ovládněte stres: Odvykání kouření není jednoduchý proces a je s ním spojena vyšší psychická zátěž. Abstinenční příznaky mohou přetrvávat tři měsíce i déle a mohou se projevovat například zvýšeným pocením, zažívacími problémy, potížemi se spánkem a zpravidla podrážděností, nervozitou a celkově špatnou náladou. Pro toto období je tak vhodné zařadit do svého života relaxační techniky, dechová cvičení nebo třeba jógu, které pomohou krizový čas lépe zvládnout.

Zdroj, foto: Park Igls