Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen zvyšujete kondici, ale chráníte i své srdce.

Nový výzkum totiž ukazuje, že muži tímto způsobem mohou snížit svoje šance na smrt z nemocného srdce na polovinu. A přitom to zabere stejně času jako zhlédnutí celovečerního filmu.

„Stačí taková forma sportu, které se člověk dokáže věnovat 130 minut týdně. Takto lze riziko smrti z onemocnění srdce snížit o polovinu. Platí to dokonce i u mužů s vysokým cholesterolem.“ Alespoň to tvrdí autor výzkumu Peter Katzmarzyk, Ph.D., z Americké společnosti pro srdce. Jeho poznatky dokládá obsáhlý výzkum, který zahrnoval skoro dvacet tisíc dobrovolníků mužského pohlaví po dobu více než patnáct let. Byli mezi nimi jedinci jak s nízkou, tak s vysokou hladinou „špatného“ LDL cholesterolu, kteří potřebovali změnu životního stylu nebo léky.

Tito muži docházeli na kliniku v Dallasu, kde vyplnili dotazník o svém zdravotním stavu, byli vyšetřeni a absolvovali test fyzické kondice. Za deset let zemřelo na nemocné srdce 179 z nich. Podle očekávání pacienti s vysokým LDL cholesterolem umírali daleko více. Ale zapojení sportu s konečnými výsledky trochu zamíchalo.

Běhání je důležitější než dieta

Muži, kteří byli fyzicky zdatní, měli poloviční šanci na úmrtí než lenoši s podobnými hladinami cholesterolu. A jak moc se sportu museli věnovat? Výzkum ukázal, že opravdu stačí 30 minut 4–5× týdně například běhat. Trénink se ukázal být důležitý pro všechny muže nezávisle na jejich hladinách cholesterolu. Proto je fyzická aktivita všemožně doporučována jako základ zdravého životního stylu.

Pravěký fitness

Naše tělo a jeho metabolismus je stavěno pro neustálé běhání za kořistí nebo útěk před silnějšími v kombinaci s občasným hladověním. Na neustálé sezení v práci, doma a autě a trvalý přísun tučného jídla naopak připraveno není vůbec. A proto je třeba provozovat tělesnou aktivitu střední intenzity o délce 30 minut alespoň pětkrát týdně nebo dvacetiminutové usilovné cvičení třikrát týdně. Jedině tak udržíme naše tělo a srdce v optimální kondici.