Vyhněte se omylům v léčbě bolestí zad

Míváte bolesti zad? Občas nebo pravidelně máte ztuhlý krk a ramena třeba po dlouhém sezení u počítače? Nebo se ozývají bolesti v kříži? Myslím, že bolest zad někdy pocítil téměř každý (a údajně každý druhý ji mívá pravidelně). Bohužel nás ženy postihují tyto nepříjemnosti mnohem častěji než muže. Co tedy s tím?

Nejčastější příčiny bolestí zad:

Samozřejmě záleží na tom, jaké máme zaměstnání, kolik máme nebo nemáme pohybu, způsob jak sedíme nebo stojíme… Nejčastější příčinou bolestí zad jsou namožené vazy nebo svaly - špatným držením těla, nešikovným pohybem, nadměrnou nebo jednostrannou sportovní zátěží atd. Svou roli stále více sehrává také stres. Někdy ovšem může jít o závažnější problém, kterým je například výhřez meziobratlové ploténky.

Každopádně největším nepřítelem je pro páteř nedostatek pohybu a také dlouhodobé setrvávání ve stejné poloze. Pokud se již bolest objeví, je to signál, že něco není v pořádku. Nespoléhejte na to, že lehké potíže brzy přejdou.

Kdyby se každý pravidelně věnoval správnému druhu pohybu, ubyly by nejen bolesti zad, ale i práce lékařům. Prevence je opravdu velice důležitá - posilování zádových, ale i břišních svalů pomáhá zpevňovat páteř a tím bolestem předcházet.

Snažte se také vyhnout špatným návykům. Raději:

•    při zvedání předmětů ze země se neohýbejte, ale zvedejte ze dřepu (s nataženýma nohama zatěžujete až pětinásobně svou páteř)
•    nesedejte si s nohama přes sebe (stlačujete tak tepny pod koleny a zpomaluje se průtok krve)
•    nesetrvávejte dlouho v jedné pozici
•    nenoste tašku s těžkým nákupem jen v jedné ruce nebo na jednom (stále stejném) rameni, ale v obou rukou nebo na zádech v batůžku
•    pokud máte malé dítě, noste ho nejlépe v šátku nebo alespoň ne na stejném boku
•    při práci u počítače si dopřejte pravidelné přestávky na protažení
•    doma i na cestách se vyvarujte průvanu
•    na spaní používejte menší a pevnější anatomický polštář a středně tvrdou matraci  
•    pokuste se minimalizovat stres
•    dbejte na správné držení těla, a to jak při sezení, tak při stání
•    nezanedbávejte pohyb! I když nemáte čas na cvičení, jděte se alespoň projít - bez nákupu
•    naučte se cviky na uvolnění šíje a svalů
pokud už se objeví bolest, snažte se ji pokaždé neřešit analgetiky, abyste si na nich nevypěstovali závislost.  Pomoci může například rozmarýnová koupel, nahřátí postiženého místa nebo chladné obklady (záleží na konkrétním případu).

Existuje mnoho teorií o příčinách bolestí zad i způsobech jejich léčby. Možná právě proto také existuje mnoho vžitých omylů. Jaké jsou ty nejčastější?
•    bolestí zad trpí jen starší lidé - bohužel opak je pravdou, ploténky se opotřebovávají již po 18. roce věku a přidružují se i další problémy
•    při bolesti je nejlepší klid - ano, ale jen při náhle vzniklé bolesti. Při chronických bolestech pomůže jedině pohyb a posilování svalstva kolem páteře
•    tělesná námaha páteři neprospívá - naopak, hlavní příčinou bolestí zad je nedostatek pohybu a páteři prospívá střídání zátěže a uvolnění; ploténky pak mohou být plně zásobené výživnými látkami
•    stání je pro páteř horší než sezení - to je velký omyl!
•    v zimě jsme k problémům se zády náchylnější - většinou to není zima, ale opět nedostatek pohybu, kdy více jezdíme autem a méně se hýbeme
•    ke zlepšení vede jen operace - další omyl. Více než tři čtvrtiny potíží se léčí konzervativními metodami, např. cvičením (fyzioterapií), akupunkturou, elektroléčbou popřípadě i v kombinaci s léky. Úspěšná je terapie rázovou vlnou, která uvolněním blokád řeší i dlouhodobé problémy s páteří.

Co říci na závěr? Snad jen připomenout, že prevence je lepší než léčení. To platí i pro vaše záda. Myslete na to včas!